Как пережить расставание c любимым человеком

7 стадий расставания с девушкой

В психологии расставание называется утратой отношений. Оно имеет 5 стадий. Пройдя через них, человек, спустя время, приходит в себя и снова выстраивает свою жизнь.

Психологи уверены, что человеку необходимо влюбиться первый раз до 21 года и вступить в брак до 28 лет. Первая влюбленность часто оказывается не сложившейся, и молодым людям приходится проходить через расставание. В это время важно понять, что разрыв отношений случается у многих пар. Это больно, но пройдя через него, человек становится сильнее, мудрее и опытнее.

Степени (стадии) расставания представлены в таблице.

Стадии Чувства и поведение Рекомендации психологов
1. Отрицание Человек испытывает шок, онемение, страх и непонимание происходящего. Он пока не осознал, что любимый человек не вернется и у пары нет общего будущего. Отрицание действует на психику как обезболивающее, отодвигая боль на некоторое время. Разум все понимает, а сердце ничего не чувствует Надо стараться не оставаться наедине с собой, больше общаться и заниматься повседневными делами, словно ничего не случилось. Важно что-то делать, чтобы занять себя на этом сложном этапе
2. Выражение чувств На этой стадии чувствуется боль, ненависть, вина, стыд, злоба, беспокойство и ревность. Появляется злость на бывшего партнера, за то, что он или она доставили эту боль и не дали шанс исправить ситуацию Не стоит стыдиться своих переживаний и отказываться от поддержки близких людей. Нужно делиться своими чувствами и не держать боль и обиду в себе
3. Попытка договориться Покинутый человек пытается наладить диалог и договориться с инициатором разрыва о восстановлении отношений. Он чувствует страх, внутренний конфликт и желает найти объяснение происходящему. Придумывает разные способы, стараясь обмануть себя и поверить в возможность вернуть утраченную любовь. Человек все еще живет прошлым и боится заглянуть в будущее Чтобы не чувствовать себя словно на качелях, испытывая страх перед прошлым и будущим, надо избегать встреч с бывшим супругом и мыслей о нем. Следует убедить себя подумать об этом в другой раз и заняться любимым делом
4. Апатия Это самая сложная стадия. В данный период ощущается потерянность, беспомощность, пассивность и депрессия. Она наступает после того, как психика вытесняет предыдущие болезненные чувства, а образовавшуюся пустоту ничем не заполняет. Депрессия – это и есть пустота, и именно она подталкивает к необдуманным и страшным поступкам Чтобы избавиться от депрессии, надо обратиться за помощью к близким людям или психологу. Нужна поддержка и забота. Рекомендуется не оставаться наедине со своей апатией и продолжать жить повседневной жизнью, окунаясь в заботы
5. Смирение Данная стадия включает в себя две фазы: принятие и смирение, а также поиск новых идей и построение планов. На этом этапе происходит принятие произошедшего и психика начинает адаптироваться. Человек понимает, что необходимо жить дальше, не думая о разрыве отношений Рекомендуется строить планы на ближайшее время, а затем и на годы вперед. Важно поднять самооценку, поверить в свою уникальность и дать себе шанс на счастье. Человек должен порадоваться за себя, так как он не сломался и готов к новой и счастливой жизни

Сильнее всего переживают разрыв зависимые люди. Их зависимость не является показателем любви, а наоборот, еще больше развивает нелюбовь к себе. Такая личность не любит себя, а ищет это чувство в другом человеке. Покинутый должен осознать, что пока он не полюбит себя, он не вызовет это чувство у других людей.

Психологи утверждают, что при расставании люди не зависимо от возраста, социального положения, количества прожитых совместно лет, проходят одинаковые ступени:

  1. Шок. Стадия непринятия происходящего – защитная реакция организма, дающая возможность притупить боль.
  2. Отрицание. Отказ психики осознать необходимость расставания. Стадия, построенная на оправдании случившегося, попытках вернуть девушку.
  3. Изоляция. Начало осмысления случившегося, анализа хода событий, отсутствия желания общаться.
  4. Злость. Стадия негативного настроя, сжигания писем, фотографий, уничтожения вещей инициатора разрыва.
  5. Переговоры. Стадия попыток примирения, нахождения компромисса, попыток реабилитации, просьб прощения.
  6. Депрессия. Стадия оплакивания потери, скучания, физической и духовной разбитости, отсутствия представления, как жить дальше.
  7. Принятие. Стадия исцеления, осознание болезненных уроков, время дышать полной грудью, вновь видеть солнце, смотреть вперед.

Пройдя шесть болезненных стадий, можно принять расставание, трансформировать ситуацию, вынести жизненный урок. Человеку необходимо время полноценно прожить каждый этап, не пытаясь ускоренно пройти его, но и не застревая в нем искусственно.

Почему вам плохо с научной точки зрения

Хоть нам и кажется, что мы — высокоразвитые существа и можем управлять своим психоэмоциональным состоянием, в реальности все зависит от наших гормонов и физиологических процессов. Пережить расставание с любимым поможет понимание того, как реагирует организм на те или иные события. Сейчас разложим все по полочкам.

Начнем с самого понятия любви. Ученые за пару последних столетий неплохо разобрались в наших биохимических процессах, поэтому обратимся к ним за советом. Вот что происходит с человеком, когда он вступает в новые отношения.

2 Как женщины справляются с негативными эмоциями?

Женщины больше мужчин стремятся к стабильности, и когда отношения дают трещину, они все еще надеются, что любовь можно спасти. Расставание дается тяжело, особенно для молодых девушек, которые только познали любовь. Они страдают более эмоционально и не стыдятся своих чувств, но видят все в более мрачном свете, чем взрослые, самодостаточные женщины.

Как пережить расставание c любимым человеком

У зрелых женщин разрыв отношений ассоциируется с годами семейной жизни. Когда из семьи уходит муж, его не получается резко вычеркнуть из своей жизни. Ведь есть дети, и приходится с ним видеться и общаться. Тихая боль и обида живут долгие годы. Но женщины лучше мужчин справляются со стрессом, и их нервная система после разлуки становится крепче.

Психологи дают 5 советов, позволяющих пережить расставание с любимым человеком:

  1. 1. Отпустить партнера. Поставив точку в отношениях, женщина почувствует себя намного лучше, так как она перестанет отождествлять себя с бывшим супругом, отпустит прошлое и избавится от навязчивых мыслей.
  2. 2. Делать вид, что все хорошо. Убедив окружающих, будет легко заверить и себя в том, что не все так плохо и женщина может продолжать жить своей, отдельной жизнью.
  3. 3. Хвалить и любить себя. Можно сменить прическу, купить пару новых вещей и радоваться любым своим достижениям. Важно заботиться о своей внешности и душевном покое.
  4. 4. Извлечь выгоду из расставания. Необходимо осознать, что разлука имеет и положительные стороны. Женщина стала сильнее, у нее появилось больше свободного времени, и ей можно заниматься всем, чем она хочет. Появляется полная свобода действий.
  5. 5. Начать новую жизнь. Можно заняться исполнением собственной мечты и строить планы на жизнь, в которой будет место счастью, радости и другой любви.

Начиная все заново, женщина вычеркивает бывшего мужчину из своей жизни. Если приходится общаться из-за детей, она смотрит на него как на чужого человека. Девушка перестает винить и жалеть себя и делает выводы, что все не так уж плохо и она может гармонично чувствовать себя рядом с другими молодыми людьми.

Как пережить расставание: основные шаги

Когда психологам нужно помочь неизлечимо больным людям, они могут использовать методику Кюблер-Росс — модель, которая появилась 50 лет назад. Так как мы определились, что расставание по сути является «болезнью» психики и тела, то и помогать себе будем с помощью проверенных психологических практик. Суть этой модели такова: каждый человек, прежде чем преодолеет сложную проблему, проходит пять стадий.

Первая стадия — это отрицание. Организм находится в стрессе, но все физиологические показатели говорят о том, что мы еще в отношениях. Не бывает так, что нам сказали «пока», и мы тут же осознали, что это конец.

Здесь есть важный совет. Если вы читаете эту статью буквально сразу после расставания или в течение первых нескольких дней — постарайтесь остановиться. Из-за гормональных «качелей» мы в стадии отрицания готовы бежать за экс-партнером, думая, что сможем все восстановить. Или совершать отчаянные поступки, о которых потом пожалеем. Не нужно делать резких движений. Просто притормозите.

Как пережить расставание c любимым человеком

Помогают дыхательные практики и практики расслабления. Причем это совсем необязательно должно быть что-то очень сложное — эффективным техникам можно научиться дома самостоятельно. Например, на сервисе Congru можно освоить технику дыхания животом, технику визуализации и прогрессивно-мышечное расслабление.

Вот что произойдет:

  • Организм получит кислород — кровообращение усиливается, мозг получает больше питательных веществ;
  • Снимется мышечное и нервное напряжение, тело и мозг будут принимать грамотные решения из расслабленного и спокойного состояния;
  • Уровень адреналина упадёт — мы сможем взять себя в руки и адекватно оценить происходящее в жизни.

Конечно, это не конец запутанного квеста о том, как пережить расставание, а только начало. Но лучшее, что вы можете сейчас сделать — это успокоиться и позаботиться о себе в эти трудные дни.

Да, сейчас самое время признать, что он м**ак. Кстати, неважно, он вас бросил или это вы его послали — все равно мудак именно он.

Гневаться из-за повышенного уровня адреналина и сниженного серотонина — абсолютно нормально. Главное, что не следует делать на этой стадии — переключаться с одной пагубной страсти на другую. А вот найти экологичные (внимание, только экологичные!) способы излить свой гнев — необходимо. Кстати, есть исследования,7 доказывающие, что после расставания полезно вспомнить негативные черты характера партнера.

Важно следить, чтобы гормоны не сыграли злую шутку. Иногда мы сначала гневаемся на бывшего партнера, а потом как-то незаметно начинаем злиться на себя. Это абсолютно неверно, и в такой ситуации вновь поможет расслабление и проработка собственного неоправданного чувства вины.

Вместо гнева попробуйте проанализировать собственное восприятие расставания и причины, почему это не произошло раньше. Например, в университете Дэнвера провели исследование, в котором выяснили три фактора, из-за которых люди тянут с расставанием:

  • Социальные ограничения — вы беспокоитесь, что больше никогда не найдете «половинку»;
  • Материальные ограничения — придется делить совместно нажитое имущество или боитесь остаться без жилья и денег;
  • Чувство опасности — когда человек ощущает себя в ловушке, но слишком привык к ситуации. Бывает Стокгольмский синдром, из-за которого люди не могут отделиться от тех, кто делаем им больно.

Осознать, из-за чего вы долго тянули с расставанием и какие причины вас удерживали, полезно для движения по следующим стадиям модели.

Парни и девушки после расставания: 5 главных этапов

Третья стадия — очень опасная. Может показаться, что мы простили экс-партнера, успокоились и преодолели навязчивые мысли снова вернуться к нему. Но это обманчивое состояние: гормональные всплески закончились, а вот аффект еще нет.

Здесь есть две опасности:

  • В стадии торгов мы погружаемся в работу, записываемся в спортзал, находим новое хобби. Это действительно помогает, ведь активность создает выброс гормона счастья — эндорфина. Это и хорошо, и плохо одновременно. Хорошо, потому что мы не стоим на месте. Плохо, потому что опять впадаем в крайнее состояние для организма — погони за счастьем и неумеренной активности. Любая неудача на новом поприще может привести к внезапной депрессии.
  • Повысив уровень эндорфина, мы можем подсознательно продолжать искать дофаминовую вспышку. Если проще — думаем, что счастливы, а на деле стремительно разыскиваем нового партнера. Начинать отношения в стадии торгов — плохая идея, потому что мозг и тело еще не восстановились от прошлого стресса и не готовы к построению новых, осознанных отношений.

Появился новый молодой человек, но он оказался совсем не тем, что нужно. Хобби оказалось не таким интересным. На работе без энтузиазма воспринимают наши идеи. Подругам уже надоело слушать, какой ваш бывший козел, и искать новые слова одобрения.

Наступает период депрессии, апатии, нежелания делать что-то полезное для себя. Здесь очень важно: мы перестаем любить. Но не только бывшего партнера, но и себя.

Нужно прислушаться к себе и понять, что поможет индивидуально вам, каковы ваши истинные желания. Ни в коем случае не останавливаться и опускать руки, а напоминать себе о том, сколько у вас есть талантов и ресурсов. Вспомнить о самореализации и о том, сколько ещё всего в жизни вы хотите сделать. Кому-то может помочь концентрация на работе.

Главное: мы должны принять, что ни в чём не виноваты. Просто так сложилась жизнь, которую нельзя контролировать. И у нас просто нет права быть несчастными постоянно.

Как пережить расставание c любимым человеком

Наконец, пятая стадия, и последняя — смирение. Тот момент, ради которого стоит преодолеть гнев, торги и депрессию. Мы наконец-то осознаем по-настоящему, что произошел разрыв. Гормоны больше не мешают, они нормализуются. Мы садимся, удивлённо оглядываемся вокруг, смотрим на свою жизнь новым взглядом и понимаем, что шоу должно продолжаться. Что мы наконец-то прошли этот сложный квест. Congratulations!

Дальше будет новая жизнь: более осознанная после болезни разрыва, которую пришлось превозмочь

На стадии смирения хорошо помогает волонтерство, помощь близким, проведение времени с семьей и друзьями. Захочется присмотреться к новому мужчине или женщине — только аккуратно. Опять же без резких и необдуманных действий.

Мужские чувства во время разрыва

Мужчины переживают окончание любви острее женщин. Слабый пол эмоциональнее, поэтому выплескивает переживания наружу. Девушка жалуется подругам, плачет, долго пережевывает случившееся. Парни не имеют подобной возможности, в лучшем случае его хлопают по плечу со словами: «Не парься, старик».

Хорошую поддержку может оказать близкая женщина (мама, подруга, сестра), но без личных усилий справиться не получится:

  1. В мире нет постоянного, «и в горе, и в радости, пока смерть не разлучит вас» бывает очень редко! В любой момент способна возникнуть ситуация, приводящая к разрыву.
  2. Нужно заниматься любимым делом, заряжаться положительной энергией (кино, концерты, книги, природа, путешествия).
  3. Полезно позволить себе любые эмоции (слезы, гнев, обиду). Человек – не робот. Негатив лучше выливать на бумагу, это позволит ему выйти из души без ущерба для окружающих.
  4. Отношения не главное в жизни, они, безусловно, важны, но человек должен уметь испытывать удовольствие от жизни и без них.
  5. Не стоит срочно искать замену бывшей. Знакомиться, общаться с девушками допустимо, но не нужно совать первую попавшуюся в свою эмоциональную дыру.

Как пережить расставание c любимым человеком

Время – прекрасный лекарь, позже боль притупится, воспоминания потеряют яркость, новые люди, события, эмоции, впечатления уберут остроту разрыва.

На первых порах потребуется приложить волю, чтобы научить себя жить в новом режиме:

  1. Возникающие мысли о бывшей нужно переключать в другое направление, отпустить прошлое, начать новую страницу жизни.
  2. Избегать любых контактов (удалить номер телефона, социальные страницы из подписок, исключить встречи, перестать общаться, ждать ее возвращения).
  3. Удалить предметы, напоминающие о девушке (фото, подарки, любимую музыку), не посещать места, романтических свиданий.
  4. Перестать интересоваться жизнью бывшей девушки, стать полностью безразличным.
  5. Не делать себя виноватым в расставании, проанализировать ошибки, чтобы не повторять их впредь, но не ругать себя.
  6. Не искать спасения в алкоголе, наркотиках: жизнь одна.
  7. Перестать замыкаться. Одиночество плохой союзник: найти вторую половину можно.
  8. Принять жизненные изменения с благодарностью без сопротивления.
  9. Оставить обиду, начать строить новую жизнь.
  10. Не искать в других девушках только негативные качества, чтобы не притягивать таких людей к себе.
  11. Продумать план дальнейших действий, придерживаться его. Съездить отдохнуть, прочитать книгу, сделать ремонт, найти увлекательное хобби, обновить гардероб, сменить стиль, освоить новую профессию, ремесло. Займитесь чем-нибудь интересным.

Обязательно почитайте:

Стоит ли возвращаться к бывшей девушке (парню), жене (мужу), какие преимущества: советы психологов

Нужно осознать – в мире нет ничего постоянного, все приходит и уходит, меняется. Не стоит сопротивляться переменам. Принять это, открыть душу для нового и стать счастливым! Помнить, что это не конец, а только начало чего-то нового и захватывающего!

Если девушка ушла из-за недостойного поведения кавалера, есть смысл попытаться возобновить связь. Если причина ухода не вызвана его изменами, пьянством, прочими тяжкими пороками, стоит задуматься нужно ли возвращать избранницу.

Мужская натура устроена так, что ускользающую дичь, хочется поймать. А зачем? Из-за привычки, страха остаться одному, отсутствия половой партнерши, человека, готовящего ужин, задетого самолюбия? Необходимо четко понимать, что движет стремлением. Только любовь является веским поводом восстанавливать пару, для удовлетворения остальных потребностей есть менее эмоционально затратные возможности.

Важно понять причину разрыва. Мужчины имеют удивительную способность не замечать портящихся отношений. На ровном месте никто не уходит. Наверняка дама неоднократно заявляла о своих желаниях, потребностях, прежде чем собрать чемодан. Придется вспомнить, начать наверстывать упущенное.

Как пережить расставание c любимым человеком

Причиной желания вернуть девушку может быть поиск легкого пути. Встретить новую пассию, узнать ее, приложить усилия по завоеванию, выстроить здоровые, приятные отношения – труд. Мозг подсовывает менее тернистый вариант – восстанавливать привычный союз.

Мужчине сложно смириться, что девушка пренебрегла ним, таким прекрасным, заботливым, щедрым, внимательным (было бы так все на самом деле, вряд ли бы женщина ушла). Что бывшая будет счастлива без него. Поэтому необходимо честно ответить себе на вопрос, что является истинным мотивом желания.

Самые частые причины ухода женщины:

  • Отношение, поведение. Отсутствие заботы, нежности, поддержки, сексуальный эгоизм, пренебрежение ее интересами, желаниями.
  • Отсутствие перспектив. Парень ежедневно отбывал день до вечера на работе, приходил домой, откупоривал пиво и усаживался за компьютер, телевизор.
  • Пресность. Скучный, нудный, вялый, простой, инертный мужчина с потухшим взором, без целей, стремлений женщинам не интересен.
  • Рутина. Жизнь превратилась в однообразную смену дней недели, больше ничего не менялось.

Определившись с причиной, легче понять, как исправить ситуацию. Хорошо будет пропасть на время с горизонта, дать время отойти обидам, заскучать, начать интересоваться, как идет жизнь бывшего. Период необходимо использовать с пользой для себя, максимально прокачивая необходимые навыки.

Обязательно почитайте:

Пауза в отношениях по инициативе женщины и мужчине: причины, как быть, частые ошибки

Если, честно ведя беседу с собой, парень не находит личных «косяков» или избранница влюбилась в другого, придется принять поворот судьбы и научиться жить в новых обстоятельствах.

Как ведут себя мужчины после расставания? Как пройдет расставание, легко или с тяжелым грузом на сердце? Зависит от окружения и обстановки в котором пребывает пара. Одни отношения завершаются логично. Другие с нанесением душевных ран, которые могут не затянуться до конца жизни.

Когда у партнеров охлаждаются чувства. Они больше не чувствуют единство друг друга, они сосуществуют вместе исключительно из-за привычки. Впоследствии, принимают решение о раздельном проживании. Такие люди при расставании обычно остаются друзьями. Проявляя уважение друг к другу, благодарность за прожитое совместно время.

Тайм-аут

Как пережить расставание c любимым человеком

Пауза или перерыв в отношениях ,временами,  действительно является разумным решением для партнеров, у которых имеются взаимные чувства друг к другу. В то же время, существуют некие разногласия и недопонимания в союзе. После совершенного временного перерыва, люди либо сходятся и живут счастливо, либо прекращают отношения.

Подразумевает собой неприятное и болезненное расставание. Происходит в ситуации, при которой один из партнеров не желает расходиться и хочет построить свою жизнь именно со этим любимым человеком. К сожалению, здесь не наблюдается взаимных чувств.

Что чувствует мужчина при расставании? Когда женщина прекращает отношения с любимым человеком, она начинает жалеть себя и впадать в уныние от горя. Красочный мир становится серым, с отсутствующими радостями в нем. Положение усугубляется, когда девушка впадает в депрессию из-за переживаний. День за днем истерика в сопровождении обилия слез, перебирая лучшие моменты из совместно проведенного времени с парнем. Девушки считают, что наступил самый тяжелый период жизни, из которого невозможно выбраться.

Создается впечатление, что мужчина, в этот период, выглядит уверенным и безэмоциональным. Однако, это не означает, что он не переживает на самом деле. Просто, парни стараются не показывать свои эмоции. Женщины не могут знать какие переживания испытывает парень во время расставания.

С самого детства воспитание девочек и мальчиков существенно отличается. Мальчиков учат быть сильными и смелыми, не показывать слабину и не выражать эмоции. С самого детства мальчишек, которые проявляли чувства обрекали на статус «нытика». Начинали презирать, смеяться над ними. Взрослея юноши стараются скрывать свои чувства.

Мужчинам расставание дается тяжелее. Они дольше переживают и до конца не могут оправиться от разрыва отношений. Но они не показывают свои чувства и не обговаривают их, как это делают женщины.

После расставания у мужчин наступает ощущение пустоты. Их эмоции обострены до предела, и они чувствуют, как теряют лучшую свою часть. Скрытность мужского характера является причиной того, что парень подвергается огромному стрессу, который невозможно ослабить, если не выплеснуть эмоции наружу. А человек этого не делает и долго носит обиду и боль внутри себя.

Мужская реакция на разрыв отношений проявляется следующим поведением:

  • мужчина начинает злоупотреблять спиртными напитками;
  • он вступает в драки или вымещает агрессию в спортивном зале, разбивая в кровь свои кулаки;
  • парень ездит на большой скорости, еще больше повышая уровень адреналина;
  • человек вступает в необдуманные связи с женщинами.

Как пережить расставание c любимым человеком

Психология мужчин такова, что они более чувствительно воспринимают изменения в отношениях, особенно расставание. Их психика слабее и ранимее, хотя многие об этом даже не догадываются. Если инициатором разрыва была женщина, мужчины долго не вступают в брак и не доверяют противоположному полу. Это отличает их от девушек, которые быстро находят нового возлюбленного или повторно выходят замуж.

Мужчины кажутся сильными и мужественными, а порой даже бесчувственными. Но на самом деле они ранимые, эмоциональные и чувствительные. Они умеют глубоко прятать свои эмоции и замыкаться в себе на долгие годы.

Как пережить разрыв: советы психолога

Мы собрали топ самых вредных способов заглушить боль после разрыва. Старайтесь избегать их — проверены сотнями реальных и вымышленных людей.

Не ищите случайный секс — лишь единицам помогают беспорядочные половые связи. Но даже связь с другом может быть лишней, ведь это вызовет очередной всплеск дофамина. Мозгами, может быть, мы и понимаем в такие моменты, что это просто секс. Но организм думает иначе — о, снова тепло, снова нежность, снова защищенность. Суррогат отношений не поможет разорвать «похмельный» синдром от расставания, а только продлит его.

Не занимайтесь сексом с бывшим — возможно, вам кажется, что так вы расслабитесь, но есть исследования,8 доказывающие вред таких практик. Опрос показал, что состояние у человека после таких приключений только ухудшается.

Не издевайтесь и не шантажируйте экс-партнера. На стадии гнева это кажется хорошей идеей — позвонить тому, кто разрушил счастье, и самоутвердиться за счет оскорблений. Но буквально через несколько предложений мозг начнет вспоминать тепло и нежность. Реакции возможно две — мы или пытаемся сойтись снова, или начинаем испытывать еще больше гнева. Разве оно нам нужно — продлевать агонию? Лучше немного потерпеть и не связываться с бывшими.

Не заводите отношения сразу после разрыва — дайте своему организму и своей душе немного покоя. Нужно восстановиться, научиться снова любить себя. И только потом искать новую связь.

Как пережить расставание c любимым человеком

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону. В попытках найти подтверждения собственной правоты вы можете поставить других людей в крайне неудобное положение. Друзья не обязаны делать выбор между вами, если в ваших отношениях произошёл разрыв.

Хороший психолог скажет, что универсальной инструкции для расставания нет и нужно рассматривать каждую конкретную ситуацию в отдельности — и будет прав. Сказать, что делать именно вам без уточнения подробностей — невозможно. Но зато можно осветить несколько предрассудков, которые мешают нам преодолеть расставание без особого ущерба телу и душе:

  • Удалиться из соцсетей кажется детским поступком, хотя ничего плохого в этом нет. Да, если человек причинил нам боль или мы просто не хотим с ним больше контактировать — это достаточный повод, чтобы расфрендить его. Нет, таким образом мы не убегаем от реальности, наоборот, мы просто защищаем личные границы и не интересуемся тем, чем не хотим интересоваться.
  • Вернуть вещи и подарки — тоже можно, ничего плохого в этом нет. Кстати, здесь важно то, как происходит возврат. Например, если человек поступил плохо, то можно спокойно спросить, нужны ли ему его подарки или вещи. Если нет — ок, их можно просто выбросить.
  • Уважение друг к другу зависит не от того, бывший ли это любовник. Мы либо уважаем человека, либо понимаем, что сейчас его характер не сходится с нашим из-за каких-то поступков. Уважать человека, который поступил с нами плохо, — не обязательно.
  • Сохраняйте дистанцию — даже если решили остаться друзьями. Популярная ситуация — партнер предлагает расстаться в хороших отношениях и продолжить общение как товарищи. Это возможно, но не сразу. Помните про дофамин и другие гормоны? Ваш организм не может так быстро перестроиться — дайте ему время. А когда осознаете себя, приведёте в баланс своё тело и психику, — решите сами, готовы ли продолжать общение или лучше больше никогда не видеться.

И самое главное — не нужно переживать и обвинять себя. Потом, когда пройдет стадия смирения, можно попробовать порефлексировать, что же вы делали не так. Но не сразу, не когда организм в стрессе и пытается справиться с дисбалансом гормонов и любовным «похмельем». Уважайте себя и дайте себе время. Потому что никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами.

Лайфхак: процесс психического восстановления можно ускорить, посетив бесплатную онлайн-лекцию по проработке негативных ситуаций и управлению собственным сознанием:

Источники:

1. Helen E Fisher, Arthur Aron and Lucy L Brown «Romantic love: a mammalian brain system for mate choice».

2. Journal «Its Psychology», «The Role of Dopamine in Love», 2018, January 12.

3. Loving TJ, Crockett EE, Paxson AA. «Passionate love and relationship thinkers: experimental evidence for acute cortisol elevations in women».

4.  Inna Schneiderman, Orna Zagoory-Sharon, James F. Leckman, and Ruth Feldman «Oxytocin during the initial stages of romantic attachment: Relations to couples’ interactive reciprocity».

5. Rhoades, G. K., Stanley, S. M., & Markman, H. J. (2010). Should I stay or should I go? Predicting dating relationship stability from four aspects of commitment. Journal of Family Psychology, 24(5), 543–550.

6.  J. Neurochem «Differential effects of exercise on brain opioid receptor binding and activation in rats» ,International Society for Neurochemistry (2015)

7. Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5).

8.   Gregory A Panza, Beth A Taylor, Paul D Thompson «Physical activity intensity and subjective well-being in healthy adults», Journal if Health Psychology, 2017 February 12

9.   Tara C. Marshall, Kathrine Bejanyan, Nelli Ferenczi «Attachment Styles and Personal Growth following Romantic Breakups: The Mediating Roles of Distress, Rumination, and Tendency to Rebound»

После разрыва жизнь парня меняется, появляется свободное время, теряется смысл радовавших прежде занятий. Некоторые пытаются заглушить боль алкоголем, нанося непоправимый вред здоровью, теряют сон, аппетит, терпят неудачи на работе из-за невозможности сосредоточится на важных вопросах.

Психологи рекомендуют:

  1. Перестать искать виноватых.
  2. Прекратить надеяться на примирение.
  3. Больше гулять, заняться медитацией, духовными практиками.
  4. Открываться близкому другу, делиться личными переживаниями, завести дневник.
  5. Заняться спортом, своим здоровьем, бегать, обливаться холодной водой.
  6. Написать список жизненных дел, главная цель – занять свободное время полезными процессами.
  7. Наполнить жизнь яркими эмоциями, новыми людьми.
  8. Каждый день наполнять новыми делами, поездками, встречами, открытиями.
  9. Больше читать книги.
  10. Окружить себя позитивными, приятными людьми.
  11. Устраивать праздники.
  12. Заводить новые знакомства.

Обязательно почитайте:

Как побороть депрессию, когда ничего не хочется: 4 простых шага

Следует избегать триггеров, наталкивающих на грустные мысли, воспоминания, убрать в дальний ящик общие фотографии, не «зависать» в страдальческих пабликах, не посещать «ваши» места.

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.

Как отвлечься от расставания без вреда себе

Есть несколько проверенных способов отвлечься от разрыва в любой из стадий принятия этого события. Например, практики расслабления, которые мы уже рекомендовали, универсальны и подойдут каждому. Вот еще несколько методик как отвлечься от расставания:

  • Как пережить расставание с парнем, которого любишь — работает изоляция от общего круга общения. Если мы молоды, то гормональные всплески намного больше влияют на организм. Но хорошая новость в том, что и мозг восстанавливается намного быстрее, чем в более взрослом возрасте — достаточно потерпеть несколько дней, максимум недель, и все будет восприниматься намного легче. Хороший рецепт — здоровый сон, больше хорошего кино и книг, которые помогут отвлечься, учеба и работа.
  • Как пережить расставание с любимым мужчиной — когда нам уже побольше лет, все чуть сложнее. Сработает общение с подругами и близкими людьми. Увлечение хобби и работой, если она приносит вам удовольствие.
  • Как пережить разрыв с мужем — еще сложнее. Первым решением кажется отправиться к родителям и пережить бурю там. Но не все родственники умеют проявить чуткость и тактичность. В состоянии стресса даже демонстративная поддержка и разговоры о том, что муж козел, могут навредить — из-за стресса мы можем воспринимать это в штыки и еще больше переживать. Хорошее решение, если есть финансовые возможности — снять квартиру на пару месяцев. И стараться свести общение с мужем к минимуму. А если придется сходить в ЗАГС и подать на развод — настраиваемся на то, что нужно только перетерпеть и не сорваться, что дальше будут новые перспективы, а пока можно заняться тем, на что никогда не хватало времени — собой.
  • Как пережить расставание с любовником — можно расширить круг общения, попробовать новые хобби — ведь любовник появляется чаще всего из-за скуки или нехватки любви? Значит, отличный выход — найти себя, осознать, полюбить и настроиться на новые, полноценные и более определённые отношения.

И не переживайте — желание увидеть бывшего появляется из-за нехватки дофамина. Главное немного подождать, пока организм придет в норму. Сколько?

«Чтобы забыть человека, нужно, чтобы прошла половина срока, который вы с ним встречались», — говорит нам Шарлотта из «Секса в большом городе». Она почти права, подтверждает вот это исследование.9 Единственное, срок будет разниться в зависимости от человека — некоторые отходят быстрее, другие же вынуждены терпеть перестройку организма почти столько же, сколько встречались с партнером. Обычно острое желание увидеть человека теряется буквально через 2-3 недели.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность.